运动多少时间可以减脂肪

2023-09-07 09:31:51 丽质 0次阅读 投稿:佚名

核心提示:研究证明,运动10分钟就开始燃烧脂肪,连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰

建议运动最好有规律地进行,隔天锻炼,循序渐进,长期坚持,这样效果是最完美的

运动10分钟就开始燃烧脂肪,连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰

美国运动协会进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。

即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时

脂肪由甘油和脂肪酸组成,研究同时分析受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪开始分解

根据研究结果,科学家建议有心利用运动减重者,最好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时

以消耗热量来说,连续运动和“分步走”,消耗的热量是相同的,但若想燃烧更多的脂肪,最好还是坚持一下,一次就连续运动30分钟,脂肪就能燃烧6小时,效果最好。

但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动

科学家建议患者的运动是快走,一般运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点儿喘的感觉,每周运动3次,就会有体脂下降的效果。

有氧运动的心率控制范围:(220-年龄)×(60%-80%)以内

运动结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等

待体温、心率基本恢复正常后再回室内

回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗

另外,慢跑减肥,不用天天进行,每周慢跑三回就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患

如果你想身无赘肉、神清气爽的话,每星期作有氧运动三次就够了

运动量没有一定的标准,能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了

温馨提示:运动量要配合体能状况

体能状况较差时,如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”,让运动量符合上述的身体情况

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动,其实都指向一个目标,这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊,明天或者希望变成女超人;而在运动的同时,我们也受到体能状况的限制。

总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进

要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪,千万不要硬把自己当成女蓝波,搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外,对于舒解情绪也很有用

运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡,全视你的目标何在

如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话,每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话,每天也要几小时。

若你所想要的,只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话,一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时),每星期三次以上,就足够了。

循序渐进,运动不过量

运动当然可能过量,凡事都有可能过量

运动是否过量,并不在于你多久运动一次,而是你“如何” 运动

如果你的运动经过精心设计,依照你的体能状况,循序渐进,一步步地增加运动量,何有过量之虞

倘若你一开始就强迫自己每周运动七天,以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围,那么就很可能运动过量了。

如果你找到了正确的运动方法,自然不会有过量的困扰

一旦身体更健康,精力更为充沛之后,届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩,哪有时间运动过量了!

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