运动多少时间可以减脂瘦身

2023-09-07 09:31:47 丽质 0次阅读 投稿:佚名

自身来说,我是舞蹈老师,生孩子前一直保持很好的运动量,身高168,体重110左右,因为一直运动,肌肉紧实,看起来要比实际体重瘦十斤。

产后肥胖,坚持两年有质量的母乳,大家懂得,食量很大,生完孩子120,两年后孩子断奶的时候140

逐步减少食量,没运动,一个月到132,怎么也不往下走了,产后肥胖应该是最难减了

本来打算体重再少一点再开始运动,也没办法,开始慢跑,快走,去哪能走路就走路

主要是慢跑一周三次,全脚着地,每次四十五分钟,每天都走路一个小时以上

平板撑,深蹲,仰卧起坐,背肌什么的每天做,最少半个小时

也试过瘦身操,对我没有作用

有空的话会做半个小时芭蕾基训,不是不想多做,多点坚持不住

饮食上,少吃多餐,不吃零食,不喝饮料,总量上逐步减少,很容易坚持

五十天后,发现对于油脂的需要量减少很多,以前能吃十只翅中不带眨眼的,现在感觉一只就满足了,我是标准的肉食动物,以前吃肉没够,现在也是少少几块就够了。

总体来说更健康了

重点来了,坚持运动五十天,瘦了六斤

是滴,瘦了六斤,但是形体上感觉瘦了十斤一样,明显跑步速度也快了,四十五分钟能跑更多,整个人都挺精神的

偶尔那天有事没运动,也不会反弹,肌肉量增加了之后,热量消耗也会增加,会形成良性循环

继续坚持,我的目标是110

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